北九州市八幡西区で頭痛・腰痛・肩こりに痛くない優しい整体くわはら和合整体院

肩こりに効果的なストレッチ方法

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。

ここ最近涼しくて今日は久し振りに午前中エアコンなしで施術しています。

今日は当院に来店されたことのある方ならご存知、肩こりに良く効くストレッチを説明していきたいと思います。

しかしこのストレッチにはある道具を使用しています。

当院もアマゾンで購入いたしまして施術の途中で使用しております。

これが案外人気でお客様が個人で購入し自宅で使用されてるという話しをよく聞きます。

僕自身も肩が凝ったりした時には使用しております。

メーカーの営業ではありませんが正直良く効きます。

さてそれではどんな道具を使用しているかと言いますと半円のストレッチポールです。

このポールを写真のように並べてその上に仰向けで寝ます。

頭からお尻までポールの上に乗ってる状態です。

そこでバランスを保つ為に両膝を立てます。

そして後は肩甲骨を動かすイメージで肩を回したりします。

簡単です。これだけで肩こりの気持ち悪いのが軽減されます。

ただポールに乗っているだけでも効果はあります。

このポールは価格的には整体で施術を受ける一回分の価格くらいです。気になる方は是非購入してお試しください。

職業柄慢性的な肩こりな方にはお薦めですよ。

肩こり、腰痛などの不調でお悩みの方はくわはら和合整体院にお気軽にご相談下さい。

膝痛防止のマッサージについて

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院長の桒原です。

台風が二つ続けてこちらに向かっています。その影響でか風が強くて当院ものぼりをしまい込みました。

今日は膝痛防止のマッサージを説明します。

簡単なので是非試してみて下さい。

まずは床に座りマッサージしたい側の足を伸ばします。そして図のように両手で膝のお皿（膝蓋骨を）軽く保持して上下、左右、斜めとお皿を動かします。

少し動きが悪い場合はスムーズに動くようになるまで実行してください。

これだけでOKです。大事な部位なので常日頃から膝のお皿の動きは良くしておきましょう。

実は先日自分が階段を降りるときに膝に激痛を感じて、その後もずっと違和感がありました。

その夜に思い出したかのように膝蓋骨のマッサージをしました。思ったより動きが悪くビックリしました。

マッサージをしばらくして歩いたり階段を下りたりしたところ違和感はすっかり無くなっていました。たまには自分もメンテナンスしないとって思わされました。

時々膝に違和感や痛みの出る方は是非お試しください。

あなたのお皿はちゃんと稼働していますか？

身体の不調ご相談はくわはら和合整体院にお気軽にご相談下さい。。

胸が張った姿勢へ　大胸筋のストレッチ

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院院長の桒原です。

だいぶ暑さに身体が慣れてきましたね。クーラーに当たり過ぎて体調不良にはなっていませんか？

今日は大胸筋のストレッチを説明していきたいと思います。

大胸筋とはその字の通り胸の筋肉です。

姿勢の悪い人で肩が巻いている方はとくにこの大胸筋を縮めている可能性があります。

この部位のストレッチはお手軽に思いついた時に出来るのでぜひ試してみてください。

まずは立ったままでも座った状態でもどちらでも可能ですので好きな方法で行ってください。

ストレッチを行いたい側の腕を図のAのように軽く内側にいれます。

そして反対側の手で図のAのように大胸筋を指二本から三本で軽く押えます。

その状態のまま内側に入れてる腕を斜め上にあげます。この時に反対の大胸筋を押さえている指に筋肉が伸びていくのが感覚で感じれたらOKです。

大胸筋を押さえる指の強さは腕を上げた時に痛く感じ無く心地よい範囲で行ってください。

このストレッチは片側五回か十回行ってみて下さい。

ストレッチ後には腕が上げやすく若干胸が張れててスッキリした感覚になると思います。

姿勢の悪い方は是非試してみて下さい。

胸が張った姿勢になれば男性も、女性も格好良く見えますよ。

身体の事、姿勢の事なら北九州八幡西区くわはら和合整体院にご相談下さい。

肩こりによる首の痛みを防ぐストレッチ

こんにちは北九州八幡西区にあるくわはら和合整体院の院長の桒原です。

あっという間に八月になりましたね！

うちは子供たちが夏休みで毎日家にいるので賑やかで大変です。

今日は簡単にできる首のストレッチを簡単に説明していきたいと思います。

今回の絵は以前よりすこし上手くなり見やすいと思います。

まず肩幅に足を開けて立ちます。

そしてストレッチを効かしたい方の腕を図のAのように後ろに回します。

次に反対の腕で図Aのように頭を巻くようにします。

そしたら大きく息を吸ってゆっくり吐きながら図Bの矢印の方向に腕で頭を傾けていきます。反対の腕は背中でそのままキープです。

このとき図Bの右側の矢印のように首の筋肉にストレッチかかって引っ張り合いしてたらOKです。この状態のまましばらくキープしてから一旦戻します。

この呼吸に合わせるストレッチを何セットか無理しないレベルで行ってください。

軽い首痛、疲労感、肩こり首痛防止になると思いますので是非お試しください。

なお座ったままでもこのストレッチは可能なので少し首に疲れを感じた時などお手軽に出来ますので宜しくお願いします。

（個人差などもありますので痛みが出たりする方はご遠慮ください。）

ストレッチなので心地いいくらいに実行してください。

身体の不調などでお困りの方は北九州八幡西区くわはら和合整体院にご相談ください。

柔軟性が大事な「梨状筋」のストレッチ

こんにちは北九州八幡西区塔野にあるくわはら和合整体院長の桒原です。

猛暑で食欲不振になっていませんか？

僕は食欲の無い時は患者様に頂いたトマトを食べています。

今日は梨状筋のストレッチの説明したいと思います。

梨状筋とは仙骨から大腿骨の大転子に付着している筋肉です。

近くを坐骨神経が通っているのでこの梨状筋の柔軟性はかなり大事だと思います。

しかしこの梨状筋の存在は一般の人にはあまり認識されておらず、なのでこの部位のストレッチはあまり使われていないと思います。

今日は図に書いてみましたがなかなかうまく書けていないので分りにくかったらすみません。

まず仰向けで寝ます。次に両膝を立てます。そしてストレッチをかけたい方の足を写真のAの図のように組みます。その状態でストレッチをかけない方の膝を両手で持ちお腹に近づけていきます。この時に効いてる箇所がお尻付近の図の赤い部分ならオッケーです。

もし別の部位にストレッチかかったという方はBの図のように組み替えてみて下さい。そして同じようにお腹に近づけていくのですがBの場合その時に膝を持つのでなく両方の足首を持ち手前に引っ張ります。この状態をしばらくキープします。

いずれも図の赤い箇所にストレッチがかかってれば効いてる証拠です。

どちらのストレッチも実行する際はあまり無理をせずにジワリジワリ伸ばす感じで行って下さい。

図の赤い部分以外の例えば股関節などに痛みがある方はこのストレッチは避けましょう。

梨状筋に効いてれば赤い部分が少々突っ張って少し痛い感じはありますが無理の無いレベルで頑張ってください。

このように色々な筋肉に対するストレッチがあります。柔軟性のある身体を目指し不調が無い生活を目的としましょう。

身体の事でのご相談は北九州八幡西区にあるくわはら和合整体院にご相談下さい。

腰痛、背中痛や体が硬い方におすすめのストレッチ

こんにちは、北九州八幡西区にあるくわはら和合整体院の院長の桒原です。

ここ最近連日の猛暑で体調を崩してはいませんか？

今日は腰痛や背中痛の予防のストレッチを紹介いたします。

腰痛にも種類がありますが、今回のストレッチは生理湾曲の腰椎の部分の前弯が強い方、腹筋と背筋のバランスが悪く腹筋より背筋の方が強く腰痛の不調がでる方、立ち仕事などで腰や背中がガチガチになりやすい方、身体が硬い方などにお薦めのストレッチです。

なおストレッチは痛いのに無理やりするのではなく心地よいくらいの場所をキープして徐々に筋肉を伸ばす事をお薦めします。

まずは写真の絵のように仰向けで寝た状態で両膝を立ててその両膝を写真のように両手で持ちます。

そして大きく息を吸って吐くときに写真の図の矢印ようにお腹に膝を寄せていきますこの時に腰をイメージしてすれば腰の筋肉が伸ばされます、背中を伸ばすイメージですると背中の筋肉が伸びます。

この状態をしばらくキープして（30秒～１分）一度元に戻します。この動きを何度か繰り返します。

ここで大事なのが痛みの出ない範囲で行ってください。

このストレッチをするだけで腰背部の筋肉に柔軟性がつき不調の出にくい身体に近づいていくものだと思います。

普段から体の硬い方はお風呂上りなどの筋肉の柔らかい時にするのが効果的です。

皆様の不調は事前に防げるものもあるのです。自分の身体は自分でメンテナンスする事も大事なのです。

不調や身体の事でお悩みの方は北九州八幡西区くわはら和合整体院にご相談下さい。