痛くない、安全性の高い「身体に優しい施術」を行います。安心して受けられる安全な療法です。
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こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。
衣替えの季節ですね。すっかり気温も下がり朝は肌寒いくらいになりましたね。
今日は慢性腰痛の方、ぎっくり腰になりやすい方の特徴の一つで腰をうまく使われていない方が目立ちます。
腰をうまく使わないと腰周辺の筋肉が硬くなり腰痛やぎっくり腰のような不調がでやすくなります。
例を一つ上げますと朝顔を洗う時にあなたはどんな感じで前屈みしていますか？
図のAとBのどちらの姿勢で前屈みしていますか？
図のBのように前に屈んでませんか？
図のBは腰の上から前に屈んでいる状態です。この状態は腰から上の筋肉に負担が掛かり腰痛の原因にもなりかねません。
図のAは腰から折れて前に屈んでいる状態です。このように腰から折れるという前屈みこそが本来の姿であります。
地べたにある物を持ち上げるとき図のBのように屈んで持とうとすると、前に屈んだ状態で手の力だけで持とうとしてぎっくり腰になったりします。
逆に図のAのように腰をしっかり据えて持とうとすれば負担も少なく腰にも力がはいり持ち上げる事が出来ます。
何かの動作に限らず腰をうまく使えていない人が多くなっています。
前回、足、腰の筋肉をつけましょうとお話ししましたが、しっかりした筋肉をつけても柔軟性が欠けていれば効果は半減です。
皆さん腰を動かしましょう。そして腰の近辺の筋肉に柔軟性をつけ不調のでにくい身体を目指しましょう。
次回は腰の可動をつけ周りの筋肉に柔軟性をつける為の体操を教えたいと思います。
腰痛、ぎっくり腰で悩まれたらくわはら和合整体院にご相談下さい。
こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。
食欲の秋ですね、食べ物がおいしい季節ですね、僕も毎回お腹いっぱい食べてしまって反省してます。
今日は当たり前の事であり大事な事であるお話しをします。
腰痛、膝痛でお悩みの方で自分自身でも努力しなければならない事があります。それは筋肉を鍛える事と体重です。
体重が増加すればもちろん腰や膝に負担になります。
しかしお相撲さんが全員膝や腰が悪いというとそうではありません。その違いが何かというと筋肉があるからです。
普段から稽古で身体を鍛えている力士は筋肉があるので腰や膝にかかる負担は多少軽減されると思います。
以前から僕は慢性的な腰痛や膝痛でお悩みの方には筋肉をつけましょうねと言います。
しかし筋肉は落ちるのは簡単ですけど鍛えて筋肉がつくまでには時間と忍耐が必要となります。特に高齢者の方は日々の努力がかなり必要だと思われます。
肥満体質の方には筋肉を鍛える事と平行に体重を減少して腰や膝にかかる負担を少なくしてもらわないと不調の改善は一時的なものとなり継続性に欠ける結果となりかねません。
今現在、慢性的な腰痛や膝痛でお悩みの方、自分自身でもやるべきことがあるのです。
適度な運動をする事により体重増加を抑え、全身の筋肉が鍛えられ不調の出にくい身体＝不調に対する予防になると思います。
腰痛や膝痛などの不調の為身体を出来れば動かしたくない、運動できない＝筋肉低下や体重増加となり不調の悪化の最大の悪循環です。
このように悪循環化しないように私たちは不調の無い日常から適度な運動をして老化と共に衰える筋肉を鍛え、僕のよく言う貯筋をしていかなければならないのです。
自分の身体は自分自身でも出来る限りは守りましょう。
今現在不調でお悩みの方、くわはら和合整体院にお気軽にご相談下さい。
こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。
季節の変わり目と温度変化で自律神経が乱れやすくなっていますがいかがお過ごしですか？
今日は姿勢を良くするため大事な筋肉のトレーニングを説明していきたいと思います。
当院に肩こり、慢性的な腰痛、首痛などの不調で来院される方の大半は姿勢が悪い人が多くて、これらは不調の原因でもあります。
そして姿勢の悪い人にありがちな腹筋、背筋が弱ってしまっている方、両筋肉のバランスが悪くなっています。
そこで腹筋の弱っている方が多いので自宅で簡単に出来る腹筋のトレーニングを説明します。
まずは仰向けで寝てもらい両腕は頭の下かバンザイにします。
そして両足を閉じた状態で図のAのように上げます。
その次に上げた足を下すのですが床まで下ろさずに図のBのように野球ボール一個分空けてそこで止めます。
これの繰り返しをして下さい。この時に両膝が曲がらないように気を付けて下さい。
何度か繰り返していると腹筋の付近に効いてる感がでてくると思います。
このように腹筋のトレーニングは色々な方法がありますが、継続することが大事なのです。
姿勢の乱れが原因で肩こり、腰痛のような不調に悩まされている方、今は何の不調も無いけど姿勢の悪い方、身体の大黒柱の腹筋、背筋を鍛えて予防しましょう。
自分は大丈夫と思っている方、油断しないで腹筋に限らず筋肉をきたえましょう。
貯筋をして下さいね。
肩こり、首痛、慢性的な腰痛などの不調でお悩みの方はお気軽にご相談下さい。
こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。
最近、朝夕が涼しくなりましてすごしやすくなりましたね。
こんな時期こそウォーキングや筋肉トレーニング、ストレッチなどで身体を動かしましょう。
そこで簡単に出来るストレッチをまたまた紹介したいと思います。
今日のストレッチの部位は腓腹筋です。
腓腹筋とは一般的にはふくらはぎと呼ばれるひざ下から踵についてる筋肉の事です。
ふくらはぎは身体の中でも大事な役割がある部位で、第二の心臓とも呼ばれています。
その役割とは血液を身体の上半身に送るポンプのような働きをしています。
だからこの部位が弱ったり、固くなったりするとポンプ機能が低下してしまうのです。むくみなどの原因のもなります。
まず一番大事なのはこの腓腹筋を弱らせない為にも歩くという事が大事です。
そして人間は二足歩行の為歩いたりするとどうしても腓腹筋に疲労が溜まり筋肉痛などになり柔軟性を失ってしまう所ともあります。
このことから一番大事なのはまず歩く事、そして並行で腓腹筋の筋肉の柔軟性をつけることなのです。
それでは簡単に自分で出来るタオルを使った腓腹筋のストレッチを紹介します。
座った状態で写真のようにストレッチしたい側の足を伸ばして足の裏にタオルを引っ掛けて膝が曲がらないように両手で握っているタオルを手前に引きますふくらはぎにストレッチが効いていればOKです。
ストレッチの効いてる状態で少し止めましょう。そしてしばらくしたら解除します。これを何度か繰り返してください。
これだけのストレッチでも腓腹筋が伸ばされて柔軟性がついてきます。
このストレッチも無理の無い痛みの無い範囲で実行してください。
肩こりの原因の一つに腓腹筋の影響もあるといわれますので、ふくらはぎが普段から張っているという方は是非試してみて下さい。
腰痛、肩こりなどの不調や身体のストレッチなどのご相談はくわはら和合整体院に遠慮なくご連絡ください。
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