北九州市八幡西区で頭痛・腰痛・肩こりに痛くない優しい整体くわはら和合整体院

肩こり首痛にお悩みの方

こんにちはくわはら和合整体院院長の桑原です。

前回ブログの肩甲骨付近のストレッチ運動にくわえて行うとより効果的なストレッチを紹介していきたいと思います。

今回のストレッチは肩こり首痛の不調にお悩みの方は是非お試ししてみて下さい。

①まず立った状態で腕は普通の状態で手のひらだけを正面に向けます。

②その状態のまま胸を張る感じで両腕を少し後ろに広げていきます。両方の鎖骨の下付近の胸筋が気持ちよく伸びてるのを感じましょう、この時に息をゆっくり吸いながら行うとより効果的です。

③鎖骨の下の胸筋が気持ちよくストレッチされてる状態のまま今度は首を少し上を向きさらに左に気持ちいい程度に稼働し首の筋肉がストレッチされてるのを感じた状態で10秒ほど深呼吸しながら保持します。終わったら右側も同じようにストレッチしましょう。

⑤③までのストレッチが終了しましたら両手をそのままの状態でで今度は首を少し下をむけてまた左右同じように傾けて10秒ずつ今度は首の後ろ側が気持ちよく伸びてるのを感じましょう。

④これらのストレッチは痛みのない程度でゆっくり呼吸しながら行いましょう。

前回の肩甲骨のストレッチに今回の胸鎖乳突筋、胸筋、僧帽筋のストレッチを行って、肩こりや首痛の不調に悩まされないように自分自身でも予防していきましょう。

身体の不調のご相談は北九州八幡西区塔野にあるくわはら和合整体院にご相談ください。