北九州市八幡西区で頭痛・腰痛・肩こりに痛くない優しい整体くわはら和合整体院

姿勢が良くなるトレーニングとは

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。

季節の変わり目と温度変化で自律神経が乱れやすくなっていますがいかがお過ごしですか？

今日は姿勢を良くするため大事な筋肉のトレーニングを説明していきたいと思います。

当院に肩こり、慢性的な腰痛、首痛などの不調で来院される方の大半は姿勢が悪い人が多くて、これらは不調の原因でもあります。

そして姿勢の悪い人にありがちな腹筋、背筋が弱ってしまっている方、両筋肉のバランスが悪くなっています。

そこで腹筋の弱っている方が多いので自宅で簡単に出来る腹筋のトレーニングを説明します。

まずは仰向けで寝てもらい両腕は頭の下かバンザイにします。

そして両足を閉じた状態で図のAのように上げます。

その次に上げた足を下すのですが床まで下ろさずに図のBのように野球ボール一個分空けてそこで止めます。

これの繰り返しをして下さい。この時に両膝が曲がらないように気を付けて下さい。

何度か繰り返していると腹筋の付近に効いてる感がでてくると思います。

このように腹筋のトレーニングは色々な方法がありますが、継続することが大事なのです。

姿勢の乱れが原因で肩こり、腰痛のような不調に悩まされている方、今は何の不調も無いけど姿勢の悪い方、身体の大黒柱の腹筋、背筋を鍛えて予防しましょう。

自分は大丈夫と思っている方、油断しないで腹筋に限らず筋肉をきたえましょう。

貯筋をして下さいね。

肩こり、首痛、慢性的な腰痛などの不調でお悩みの方はお気軽にご相談下さい。

簡単にできる腓腹筋のストレッチとは？

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。

最近、朝夕が涼しくなりましてすごしやすくなりましたね。

こんな時期こそウォーキングや筋肉トレーニング、ストレッチなどで身体を動かしましょう。

そこで簡単に出来るストレッチをまたまた紹介したいと思います。

今日のストレッチの部位は腓腹筋です。

腓腹筋とは一般的にはふくらはぎと呼ばれるひざ下から踵についてる筋肉の事です。

ふくらはぎは身体の中でも大事な役割がある部位で、第二の心臓とも呼ばれています。

その役割とは血液を身体の上半身に送るポンプのような働きをしています。

だからこの部位が弱ったり、固くなったりするとポンプ機能が低下してしまうのです。むくみなどの原因のもなります。

まず一番大事なのはこの腓腹筋を弱らせない為にも歩くという事が大事です。

そして人間は二足歩行の為歩いたりするとどうしても腓腹筋に疲労が溜まり筋肉痛などになり柔軟性を失ってしまう所ともあります。

このことから一番大事なのはまず歩く事、そして並行で腓腹筋の筋肉の柔軟性をつけることなのです。

それでは簡単に自分で出来るタオルを使った腓腹筋のストレッチを紹介します。

座った状態で写真のようにストレッチしたい側の足を伸ばして足の裏にタオルを引っ掛けて膝が曲がらないように両手で握っているタオルを手前に引きますふくらはぎにストレッチが効いていればOKです。

ストレッチの効いてる状態で少し止めましょう。そしてしばらくしたら解除します。これを何度か繰り返してください。

これだけのストレッチでも腓腹筋が伸ばされて柔軟性がついてきます。

このストレッチも無理の無い痛みの無い範囲で実行してください。

肩こりの原因の一つに腓腹筋の影響もあるといわれますので、ふくらはぎが普段から張っているという方は是非試してみて下さい。

腰痛、肩こりなどの不調や身体のストレッチなどのご相談はくわはら和合整体院に遠慮なくご連絡ください。

肩こりに効果的なストレッチ方法

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院の院長の桒原です。

ここ最近涼しくて今日は久し振りに午前中エアコンなしで施術しています。

今日は当院に来店されたことのある方ならご存知、肩こりに良く効くストレッチを説明していきたいと思います。

しかしこのストレッチにはある道具を使用しています。

当院もアマゾンで購入いたしまして施術の途中で使用しております。

これが案外人気でお客様が個人で購入し自宅で使用されてるという話しをよく聞きます。

僕自身も肩が凝ったりした時には使用しております。

メーカーの営業ではありませんが正直良く効きます。

さてそれではどんな道具を使用しているかと言いますと半円のストレッチポールです。

このポールを写真のように並べてその上に仰向けで寝ます。

頭からお尻までポールの上に乗ってる状態です。

そこでバランスを保つ為に両膝を立てます。

そして後は肩甲骨を動かすイメージで肩を回したりします。

簡単です。これだけで肩こりの気持ち悪いのが軽減されます。

ただポールに乗っているだけでも効果はあります。

このポールは価格的には整体で施術を受ける一回分の価格くらいです。気になる方は是非購入してお試しください。

職業柄慢性的な肩こりな方にはお薦めですよ。

肩こり、腰痛などの不調でお悩みの方はくわはら和合整体院にお気軽にご相談下さい。

胸が張った姿勢へ　大胸筋のストレッチ

こんにちは北九州八幡西区くわはら和合整体院院長の桒原です。

だいぶ暑さに身体が慣れてきましたね。クーラーに当たり過ぎて体調不良にはなっていませんか？

今日は大胸筋のストレッチを説明していきたいと思います。

大胸筋とはその字の通り胸の筋肉です。

姿勢の悪い人で肩が巻いている方はとくにこの大胸筋を縮めている可能性があります。

この部位のストレッチはお手軽に思いついた時に出来るのでぜひ試してみてください。

まずは立ったままでも座った状態でもどちらでも可能ですので好きな方法で行ってください。

ストレッチを行いたい側の腕を図のAのように軽く内側にいれます。

そして反対側の手で図のAのように大胸筋を指二本から三本で軽く押えます。

その状態のまま内側に入れてる腕を斜め上にあげます。この時に反対の大胸筋を押さえている指に筋肉が伸びていくのが感覚で感じれたらOKです。

大胸筋を押さえる指の強さは腕を上げた時に痛く感じ無く心地よい範囲で行ってください。

このストレッチは片側五回か十回行ってみて下さい。

ストレッチ後には腕が上げやすく若干胸が張れててスッキリした感覚になると思います。

姿勢の悪い方は是非試してみて下さい。

胸が張った姿勢になれば男性も、女性も格好良く見えますよ。

身体の事、姿勢の事なら北九州八幡西区くわはら和合整体院にご相談下さい。