北九州市八幡西区で頭痛・腰痛・肩こりに痛くない優しい整体くわはら和合整体院

肩こりによる首の痛みを防ぐストレッチ

こんにちは北九州八幡西区にあるくわはら和合整体院の院長の桒原です。

あっという間に八月になりましたね！

うちは子供たちが夏休みで毎日家にいるので賑やかで大変です。

今日は簡単にできる首のストレッチを簡単に説明していきたいと思います。

今回の絵は以前よりすこし上手くなり見やすいと思います。

まず肩幅に足を開けて立ちます。

そしてストレッチを効かしたい方の腕を図のAのように後ろに回します。

次に反対の腕で図Aのように頭を巻くようにします。

そしたら大きく息を吸ってゆっくり吐きながら図Bの矢印の方向に腕で頭を傾けていきます。反対の腕は背中でそのままキープです。

このとき図Bの右側の矢印のように首の筋肉にストレッチかかって引っ張り合いしてたらOKです。この状態のまましばらくキープしてから一旦戻します。

この呼吸に合わせるストレッチを何セットか無理しないレベルで行ってください。

軽い首痛、疲労感、肩こり首痛防止になると思いますので是非お試しください。

なお座ったままでもこのストレッチは可能なので少し首に疲れを感じた時などお手軽に出来ますので宜しくお願いします。

（個人差などもありますので痛みが出たりする方はご遠慮ください。）

ストレッチなので心地いいくらいに実行してください。

身体の不調などでお困りの方は北九州八幡西区くわはら和合整体院にご相談ください。

柔軟性が大事な「梨状筋」のストレッチ

こんにちは北九州八幡西区塔野にあるくわはら和合整体院長の桒原です。

猛暑で食欲不振になっていませんか？

僕は食欲の無い時は患者様に頂いたトマトを食べています。

今日は梨状筋のストレッチの説明したいと思います。

梨状筋とは仙骨から大腿骨の大転子に付着している筋肉です。

近くを坐骨神経が通っているのでこの梨状筋の柔軟性はかなり大事だと思います。

しかしこの梨状筋の存在は一般の人にはあまり認識されておらず、なのでこの部位のストレッチはあまり使われていないと思います。

今日は図に書いてみましたがなかなかうまく書けていないので分りにくかったらすみません。

まず仰向けで寝ます。次に両膝を立てます。そしてストレッチをかけたい方の足を写真のAの図のように組みます。その状態でストレッチをかけない方の膝を両手で持ちお腹に近づけていきます。この時に効いてる箇所がお尻付近の図の赤い部分ならオッケーです。

もし別の部位にストレッチかかったという方はBの図のように組み替えてみて下さい。そして同じようにお腹に近づけていくのですがBの場合その時に膝を持つのでなく両方の足首を持ち手前に引っ張ります。この状態をしばらくキープします。

いずれも図の赤い箇所にストレッチがかかってれば効いてる証拠です。

どちらのストレッチも実行する際はあまり無理をせずにジワリジワリ伸ばす感じで行って下さい。

図の赤い部分以外の例えば股関節などに痛みがある方はこのストレッチは避けましょう。

梨状筋に効いてれば赤い部分が少々突っ張って少し痛い感じはありますが無理の無いレベルで頑張ってください。

このように色々な筋肉に対するストレッチがあります。柔軟性のある身体を目指し不調が無い生活を目的としましょう。

身体の事でのご相談は北九州八幡西区にあるくわはら和合整体院にご相談下さい。

腰痛、背中痛や体が硬い方におすすめのストレッチ

こんにちは、北九州八幡西区にあるくわはら和合整体院の院長の桒原です。

ここ最近連日の猛暑で体調を崩してはいませんか？

今日は腰痛や背中痛の予防のストレッチを紹介いたします。

腰痛にも種類がありますが、今回のストレッチは生理湾曲の腰椎の部分の前弯が強い方、腹筋と背筋のバランスが悪く腹筋より背筋の方が強く腰痛の不調がでる方、立ち仕事などで腰や背中がガチガチになりやすい方、身体が硬い方などにお薦めのストレッチです。

なおストレッチは痛いのに無理やりするのではなく心地よいくらいの場所をキープして徐々に筋肉を伸ばす事をお薦めします。

まずは写真の絵のように仰向けで寝た状態で両膝を立ててその両膝を写真のように両手で持ちます。

そして大きく息を吸って吐くときに写真の図の矢印ようにお腹に膝を寄せていきますこの時に腰をイメージしてすれば腰の筋肉が伸ばされます、背中を伸ばすイメージですると背中の筋肉が伸びます。

この状態をしばらくキープして（30秒～１分）一度元に戻します。この動きを何度か繰り返します。

ここで大事なのが痛みの出ない範囲で行ってください。

このストレッチをするだけで腰背部の筋肉に柔軟性がつき不調の出にくい身体に近づいていくものだと思います。

普段から体の硬い方はお風呂上りなどの筋肉の柔らかい時にするのが効果的です。

皆様の不調は事前に防げるものもあるのです。自分の身体は自分でメンテナンスする事も大事なのです。

不調や身体の事でお悩みの方は北九州八幡西区くわはら和合整体院にご相談下さい。